Bicara soal berat badan, pasti sudah jadi topik yang tidak asing lagi bagi kita semua. Nah, dari kita siapa sih yang berat badannya tidak ingin ideal? Mungkin sudah pada tahu, menurunkan berat badan itu memang tidak selalu mudah. Tapi tenang saja, bukan berarti mustahil kok, ada banyak cara yang bisa kita coba lakukan untuk mencapai tujuan tersebut.
Pertama yang perlu diketahui berat badan kita sebenarnya dipengaruhi oleh berbagai faktor seperti pola makan, tingkat aktivitas fisik, metabolisme tubuh, genetika, dan masih banyak lagi. Jadi, tidak mengherankan jika setiap orang memiliki pengalaman yang berbeda dalam menghadapi masalah berat badan.
Diantara kita yang ingin menurunkan berat badan mungkin lebih karena penampilan, punya berat badan yang ideal bisa membuat kita lebih nyaman dengan penampilan kita sendiri. Selain itu, berat badan yang sehat juga berarti risiko terkena berbagai penyakit kronis, seperti diabetes, penyakit jantung, dan tekanan darah tinggi, bisa diminimalisir. Jadi, menurunkan berat badan bukan cuma soal penampilan, tapi juga soal kesehatan.
Menurunkan Berat Badan, Tidak Selalu dengan Telur
Telur, meski baik sebagai sumber protein, bukanlah satu-satunya pilihan yang bisa kamu andalkan. Mari saya tunjukkan lima makanan nabati lain yang menyediakan lebih banyak protein daripada telur, terutama bagi kamu yang masuk dalam kategori vegetarian.
Telur memang dikenal sebagai sumber protein yang efektif dengan tambahan vitamin, mineral, dan senyawa bermanfaat lainnya. Tak hanya rendah kalori, namun juga memberikan rasa kenyang yang lebih lama. Ini membuatnya menjadi teman ideal dalam perjalanan diet penurunan berat badan, karena mampu membantu membangun massa otot dan memberikan kekuatan. Rata-rata, satu butir telur mengandung sekitar 6 gram protein.
Namun, selain telur, masih banyak pilihan makanan lain yang tidak kalah baiknya sebagai sumber protein. Terutama bagi para vegetarian, ada beragam makanan nabati yang mengungguli telur dalam hal kandungan proteinnya.
Makanan dengan Kandungan Protein Lebih Tinggi dibanding Telur
Alternatif bagi yang mencari protein tinggi ada beberapa pilihan nih guys, seperti:
1. Kacang Lentil
Cukup setengah cangkir lentil dan kacang-kacangan bisa memberikan hingga 8 gram protein. Menurut beberapa pakar gizi, untuk mengurangi berat badan setidaknya mengkonsumsi lima jenis kacang lentil berbeda setiap minggunya, baik dalam bentuk sup dan lain sebagainya.
2. Biji Labu
Selain menjadi sumber serat, zat besi, kalium, dan magnesium yang bermanfaat, biji labu juga kaya akan protein. Dengan kandungan protein sebanyak 9 gram dalam setiap 30 gram biji labu, biji ini menjadi pilihan yang baik bagi mereka yang ingin meningkatkan asupan protein tanpa harus mengonsumsi produk hewani.
3. Kacang Tanah
Kacang tanah juga merupakan sumber protein dan karbohidrat yang kaya. Setiap porsi kacang tanah mengandung sekitar 7 gram protein, menjadikannya pilihan yang bagus untuk meningkatkan asupan protein dalam diet sehari-hari.
4. Keju Cottage
Kaya akan nutrisi esensial dan tinggi protein, keju cottage adalah pilihan yang bagus. Dalam 100 gram paneer atau keju cottage, kamu bisa mendapatkan 25 gram protein, jumlah yang lebih tinggi dibandingkan dengan satu butir telur.
5. Mentega Almond
Lebih sehat daripada selai kacang, mentega almond kaya akan vitamin dan mineral. Jenis protein ini juga merupakan cara yang baik untuk meningkatkan asupan protein. Dua sendok makan mentega almond dapat memberikan 7 gram protein. Selain itu, olesan yang lezat ini mengandung lemak sehat untuk jantung dan bisa menjadi pilihan sarapan atau camilan sebelum berolahraga yang baik.
