Bagaimana tidurmu semalam? Apakah nyenyak atau malah justru insomnia? Hari ini tidur menjadi isu kesehatan global. WHO bahkan menyebutnya sebagai “epidemi kurang tidur” di mana dua pertiga orang dewasa di negara maju tidak mendapatkan tidur malam yang cukup. Fakta bahwa orang tidak tidur sebanyak yang seharusnya sangat mengkhawatirkan.
Di Inggris, rata-rata orang tidur hanya sekitar enam setengah jam per malam, dan separuh dari mereka bahkan kurang dari itu. Mengingat tidur bukan perkara sepele sampai-sampai di Amerika ada yayasan tersendiri yang mengurusi masalah tidur, nama yayasanya adalah National Sleep Foundation, keren bukan.
Dampak Kurang Tidur
Banyak dari kita mungkin meremehkan dampak kurang tidur pada kesehatan. Namun, kurang tidur tentu terkait dengan berbagai masalah kesehatan serius, termasuk kanker, Alzheimer, penyakit jantung, obesitas, diabetes, dan tekanan darah tinggi.
Selain itu, kurang tidur juga meningkatkan risiko bunuh diri, depresi, dan masalah kesehatan mental lainnya. Tidak hanya itu, kurang tidur juga dapat menurunkan kesuburan, melemahkan sistem kekebalan tubuh, dan mengurangi gairah seks.
Dari segi ekonomi, kurang tidur juga menyebabkan kerugian besar, berdasarkan riset di Inggris orang yang kehilangan lebih dari 30 miliar poundsterling setiap tahunnya karena produktivitas yang menurun dan kecelakaan yang disebabkan oleh kurang tidur.
Cara Memperbaiki Pola Tidur
1. Ubah Pola Pikir
Mulailah menganggap serius pentingnya tidur bagi kesehatanmu. Kamu harus memprioritaskan tidur malam yang berkualitas daripada hal-hal lain seperti menonton TV atau berselancar di internet hingga larut malam. Sadari bahwa tidur yang cukup memiliki dampak positif jangka pendek maupun jangka panjang bagi kesejahteraan kamu.
2. Tetap Konsisten dengan Rutinitas Tidur
Targetkan tidur selama 8 jam setiap malam dan ciptakan rutinitas tidur yang konsisten. Setel alarm untuk waktu tidur dan bangun, dan usahakan agar konsisten dalam jadwal tersebut.
3. Berolahraga secara Teratur
Berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari penting untuk kesehatan kamu, tetapi hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur.
4. Batasi Konsumsi AlkoholÂ
Bagi kamu para peminum alkohol maka sebelum tidur sebaiknya hindari minum alkohol karena dapat mengganggu pola tidurmu.
5. Atur Pola Makan
Hindari makan besar sebelum tidur dan batasi konsumsi minuman sebelum tidur untuk menghindari gangguan pencernaan terutama minuman berkafein seperti kopi dan teh serta soda.
6. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Pastikan kamar tidur kamu gelap, tenang, dan bebas dari gangguan elektronik. Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur sehingga otak kamu terkondisikan untuk tidur ketika sedang berada di kamar tidur. Oh ya, untuk tidur siang usahakan tidak tidur setelah jam 3 sore agar tidak mengganggu pola tidur malam kamu.
7. Mandi atau Berendam Sebelum Tidur
Mandi atau berendam sebelum tidur dapat membantu kamu lebih rileks dan merasa lebih nyaman saat tidur.
8. Bersantailah Sebelum Tidur
Hindari layar gadget satu jam sebelum tidur dan ciptakan lingkungan yang tenang untuk bersantai sebelum tidur.
9. Jika Tidak Bisa Tidur, Lakukan Aktivitas Lain
Jangan terus-menerus berbaring di tempat tidur jika kamu tidak bisa tidur. Lakukan aktivitas lain yang menenangkan seperti membaca buku atau mendengarkan musik hingga kamu merasa ngantuk.
Nah, diantara 9 tips diatas mana yang sudah pernah kamu lakukan untuk meningkatkan kualitas tidur kamu? Ingat jangan pernah meremehkan urusan tidur ya, tidur istirahat secukupnya jangan terlalu lama tapi juga jangan kekurangan tidur. Dengan menerapkan tips-tips di atas, diharapkan kamu bisa meningkatkan kualitas tidur dan merasakan manfaatnya bagi kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.
