Manfaat makan malam lebih awal tidak hanya memberikan kesehatan signifikan untuk keseluruhan tubuh. Seperti yang diungkapkan ahli gizi Rashi Chowdary di akun instagramnya, makan malam selepas matahari terbenam menjadikan tidur lebih berkualitas dan nyenyak.
Disamping itu, para ahli gizi juga mengingatkan makan malam di awal waktu membantu menjaga berat badan. Karenanya, menyesuaikan waktu makan malam dapat menghasilkan perbaikan signifikan dalam kesehatan pencernaan dan kesejahteraan secara umum.
Lantas apa saja manfaat makan malam di awal waktu? Berikut penjelasannya
1. Membawa Manfaat untuk Sistem Pencernaan
Ketika kita makan malam lebih awal, tubuh memiliki waktu yang cukup untuk mencerna makanan sebelum tidur. Hal ini memungkinkan sistem pencernaan bekerja secara efisien, mengurangi risiko masalah seperti kembung, gas, dan gangguan pencernaan lainnya.
Selain itu, makan malam lebih awal juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur kita. Dengan pencernaan yang baik, tubuh dapat lebih nyaman beristirahat, sehingga kita bisa bangun dengan segar di pagi hari.
Baca Juga: 6 Makanan yang Direkomendasikan Para Ahli untuk Meredakan Kembung
2. Menyerap Nutrisi Lebih Banyak
Memberi tubuh waktu yang cukup untuk mencerna makan malam sebelum tidur ternyata memiliki manfaat yang lebih dalam lagi yaitu meningkatkan penyerapan nutrisi penting dari makanan yang kita konsumsi. Ketika kita makan malam lebih awal dan memberi tubuh waktu yang cukup untuk mencerna makanan sebelum tidur, proses penyerapan nutrisi dalam tubuh menjadi lebih efisien. Ini artinya, nutrisi dari makanan yang kita makan akan diserap dengan lebih baik oleh tubuh kita.
Dengan penyerapan nutrisi yang maksimal, tubuh kita dapat memanfaatkan vitamin, mineral, dan nutrisi lainnya secara optimal. Ini sangat penting untuk mendukung kesehatan dan keseimbangan tubuh secara keseluruhan. Misalnya, vitamin dan mineral yang diperoleh dari makanan adalah bahan bakar bagi berbagai fungsi tubuh, seperti menjaga sistem kekebalan tubuh, meningkatkan metabolisme, dan mendukung pertumbuhan sel-sel tubuh.
3. Meningkatkan Kesehatan Usus
Makan malam lebih awal ternyata juga memiliki dampak positif yang signifikan terhadap kesehatan usus kita. Salah satu manfaatnya adalah merangsang pertumbuhan bakteri baik di dalam usus. Ketika kita makan malam lebih awal, tubuh memiliki waktu yang cukup untuk mencerna makanan sebelum tidur. Hal ini mengurangi risiko makanan terlalu lama berada di saluran pencernaan yang dapat menyebabkan gangguan pencernaan seperti disbiosis.
Dengan memberikan waktu yang cukup untuk pencernaan, kita memberikan lingkungan yang optimal bagi pertumbuhan bakteri baik di dalam usus. Bakteri baik ini memiliki peran penting dalam menjaga keseimbangan flora usus, yang pada gilirannya mendukung fungsi pencernaan yang sehat dan efisien. Ketika flora usus seimbang, risiko gangguan pencernaan seperti disbiosis dapat dikurangi secara signifikan.
4. Mengurangi Risiko Naiknya Asam Lambung
Salah satu manfaat yang paling menonjol dari makan malam lebih awal adalah kemampuannya untuk mengurangi risiko naiknya asam lambung. Ketika kita memberikan waktu yang cukup bagi perut untuk mencerna makanan sebelum berbaring, ini dapat mengurangi kemungkinan asam lambung naik kembali ke kerongkongan yang sering kali menjadi penyebab rasa tidak nyaman dan iritasi.
Fenomena naiknya asam lambung atau yang sering dikenal sebagai GERD (Gastroesophageal Reflux Disease), merupakan masalah yang umum terjadi terutama pada orang yang makan larut malam atau terlalu dekat dengan waktu tidur. Dengan makan malam lebih awal, tubuh memiliki kesempatan lebih lama untuk mencerna makanan sebelum kita berbaring. Hal ini mengurangi tekanan pada katup antara lambung dan kerongkongan, sehingga mengurangi risiko naiknya asam lambung.
Dengan mengurangi risiko naiknya asam lambung, kita juga dapat mencegah gejala yang berkaitan dengan GERD, seperti rasa terbakar di dada, mulas, dan gangguan tidur. Oleh karena itu, memprioritaskan makan malam lebih awal bukan hanya untuk kesehatan pencernaan, tetapi juga untuk kenyamanan tidur dan kesehatan secara keseluruhan. Dengan sedikit perubahan dalam kebiasaan makan, kita dapat menjaga keseimbangan asam lambung dan mencegah gangguan yang tidak diinginkan.
