Ramadhan merupakan bulan yang penuh berkah bagi umat Islam, tentunya beberapa persiapan harus dilakukan agar puasa selama sebulan penuh berjalan dengan lancar. Pastinya nggak mau dong, di awal puasa malah tumbang dan sakit?
Dalam sunnahnya, saat Ramadhan kita dianjurkan mengonsumsi kurma untuk menjaga daya tahan tubuh. Nah, selain itu ada beberapa lainnya yang bisa kamu lakukan untuk menyambut Ramadhan agar tetap sehat dan segar. Apa saja itu? Simak ulasan berikut.
Mulai Rutin Berolahraga
Berolahraga yang rutin setiap hari menjadi salah satu rutinitas yang harus dijaga termasuk di bulan Ramadhan. Seringkali bagi beberapa orang, berolahraga saat puasa menjadi hal yang berat sehingga enggan untuk melakukan kegiatan ini.
Nah, mulai saat ini yuk rutin berolahraga agar saat Ramadhan tiba kamu sudah terbiasa dengan kegiatan ini. Tak perlu kegiatan olahraga yang berat, kamu bisa melakukan lari kecil di halaman rumah, senam, yoga, peregangan ringan dan lainnya. Banyak hal yang bisa kamu lakukan untuk tidak bermalas-malasan, jika merasa lelah kamu bisa langsung beristirahat.
Mengonsumsi Buah dan Sayuran
Jangan cuma makan daging ya! Selama Ramadhan kita juga membutuhkan serat agar kesehatan pencernaan tetap lancar dengan mengonsumsi buah dan sayur saat sahur dan berbuka.Â
Konsumsilah buah dan sayur yang kaya akan serat, vitamin dan mineral agar asupan nutrisi tetap terjaga dengan baik. Dengan mengonsumsi buah dan sayur, kamu dapat mempertahankan stamina dan sistem kekebalan tubuh.Â
Mengubah Pola Tidur
Kamu termasuk yang biasa tidur larut malam atau bahkan begadang? Yuk diubah dari sekarang! Tahu nggak? Menurut penelitian waktu tidur ideal untuk orang dewasa berkisar antara 7-8 jam per hari. Dengan tidur yang cukup di malam hari, akan meningkatkan hormon yang disebut leptin, leptin berfungsi untuk mengurangi nafsu makan.Â
Intinya, jika tidur kamu kurang maka akan membuat kamu sering makan dan memicu obesitas. Tentunya jika saat berpuasa, tidur yang kurang akan membuat kita mudah lapar dan memicu mengonsumsi makanan yang manis saat sahur dan berbuka. Padahal, anjuran dari dokter kurangi konsumsi gula dengan takaran 2 sendok teh saat sahur dan 4 sendok teh sisanya setelah berbuka. Nah, agar semuanya stabil, yuk mulai dari atur pola tidurmu lebih dahulu.
Pastikan Cairan Tubuh Tetap Terjaga
Agar tetap terhidrasi pastikan untuk mencukupi asupan air putih setiap hari. Minimal konsumsilah air putih sebanyak 8 gelas setiap harinya. Nah, selama Ramadhan, kamu bisa mengatur waktu minum seperti:
- 2 gelas saat sahur
- 2 gelas saat berbuka
- 4 gelas sebelum tidur
Perlu diketahui bahwa tubuh manusia mengandung 60 sampai 70 persen air. Untuk itu penuhi kebutuhan air dalam tubuh agar tidak dehidrasi. Gejala dehidrasi tampak seperti lelah, haus, tenggorokan kering, badan panas, sakit kepala, air kencing pekat, denyut nadi cepat, hingga gejala berat seperti halusinasi dan kematian.
Jangan Kelewatan untuk Sahur dan Menyegerakan Berbuka
Terakhir, pastikan kamu tidak melewatkan untuk makan sahur. Pastikan menu-menu makanan yang dihidangkan adalah makanan yang sehat agar energi untuk beraktivitas tetap terjaga dengan baik. Jangan terlalu banyak makan ya, makanlah yang cukup dan bergizi.
Saat waktunya berbuka maka segerakanlah untuk membatalkannya, makanlah dengan menu berbuka yang sehat dengan menghindari makanan manis, berminyak dan yang dingin. Kebanyakan orang akan merasa tenggorokannya tidak enak saat berpuasa karena berbuka dengan makanan-makanan tersebut.
Itu tadi penjelasan mengenai cara agar tetap sehat untuk menyambut bulan suci Ramadhan. Semoga puasa tahun ini mendapatkan limpahan berkah dari Allah, untuk kita semua. Selamat menjalankan ibadah puasa.
