Saat ini, kopi menjadi minuman wajib bagi kalangan anak mudah sekarang. Bahkan kopi menjadi salah satu minuman terpopuler di konsumsi karena paling banyak diminum baik saat pagi, siang dan sore hari. Hal ini dikarenakan kandungan di dalam kopi yang berupa kafein dapat membuat orang lebih terjaga konsentrasinya dan kewaspadaannya. Namun, tahukah kamu jika meminum kopi secara berlebihan berisiko untuk kesehatan tubuh?
Menurut pakar kesehatan, mengonsumsi kopi harian bagi orang dewasa yang sehat adalah 400 miligram kafein, ini juga setara dengan 3 hingga 4 cangkir kopi setiap hari. Namun, bagaimana jika asupan minum kopi berlebihan? Tentu ada efek samping yang akan diterima oleh kesehatan tubuh, apa saja itu? Simak penjelasan artikel berikut:
Efek Minum Kopi bila Jumlah Takarnya Berlebihan
Tak hanya kafein, kopi memiliki kandungan antioksidan, tanin, dan senyawa lain yang bermanfaat untuk tubuh. Meski dikatakan bermanfaat, bagi sebagian orang kandungan ini bisa membahayakan tubuh mereka loh, jika dikonsumsi secara berlebihan. Nah, apa saja efek samping yang akan dirasakan? Berikut penjelasannya:
1. Gangguan Kecemasan
Merangkum penjelasan Dr. He dari UW Medicine, konsumsi kafein berlebih dapat menyebabkan meningkatnya kecemasan dan kegelisahan. Diketahui bahwa kafein dalam kopi dapat meningkatkan kerja jantung sehingga membuat sinyal tubuh lebih waspada sampai timbul kecemasan berlebih.
Dengan sistem kerjanya yang memblokir efek adenosin, zat kimia otak yang membuat tubuh merasa lelah. Di saat bersamaan, kafein juga memicu pelepasan adrenalin, hormon fight-or-flight yang terkait dengan peningkatan energi. Bagi sebagian orang, gangguan ini bisa menyebabkan kegelisahan yang menyebabkan napas menjadi cepat dan meningkatkan tingkat stres.
2. Mengalami Insomnia
Sebuah studi menemukan bahwa mengonsumsi kopi dengan dosis diluar yang dianjurkan dapat mengurangi total waktu dan kualitas tidur, terutama di usia tua. Mengutip Healthline, kafein diolah tubuh selama kurang lebih lima jam dan baru kemudian akan hilang sepenuhnya. Itu artinya, kafein bekerja normal membuatmu tetap terjaga bisa sampai lima jam, karena itu hindari minum di sore dan malam hari ya.
3. Memperparah Kondisi GERD
Menjadi salah satu rahasia umum, terlalu sering mengonsumsi kopi dapat memperburuk kondisi asam lambung bahkan refluks gastroesofagus (GERD) untuk sebagian orang. Untuk itu, disarankan bagi kamu yang memiliki penyakit asam lambung, ada baiknya membatasi konsumsi kopi atau minuman berkafein lainnya seperti teh dan soda.
4. Mengalami Kerusakan Otot
Meski jarang terjadi, namun mengonsumsi kopi secara berlebihan berisiko rhabdomyolysis atau kondisi yang sangat serius di mana serat otot yang rusak masuk ke dalam aliran darah, yang menyebabkan gagal ginjal dan masalah lainnya. Untuk itu dihimbau untuk selalu membatasi asupan kopi setiap harinya yang tidak lebih dari 400 mg kafein per hari.
5. Mengalami kecanduan
Diketahui dalam sebuah penelitian, kandungan kafein yang memicu zat kimia otak tertentu seperti halnya kokain dan amfetamin, kafein tidak menyebabkan kecanduan klasik seperti halnya obat-obatan. Namun, jika mengonsumsi kopi terlalu sering maka dapat menyebabkan ketergantungan psikologis atau fisik, terutama pada dosis tinggi. Selain itu, frekuensi asupan kafein tampaknya berperan dalam ketergantungan.
Jika tidak terpenuhi untuk meminum kopi dalam sehari, biasanya bagi sebagian orang akan mengalami peningkatan yang lebih besar pada sakit kepala, kelelahan, dan gejala putus zat lainnya.
Bagaimana dengan konsumsi kopi kamu setiap harinya? Apakah terkontrol dengan baik, atau sudah pernah mengalami beberapa efek samping yang disebutkan di atas? Yuk, mulai dari sekarang batasi konsumsi kafein untuk tubuh yang lebih sehat.
sumber gambar: pexels
